Рыбная диета для похудения

Как следует заняться своим здоровьем и фигурой можно не только в фитнес-клубе, но и за обеденным столом. Рыбная диета – эффективный вариант для избавления от лишнего веса. Она не относится к категории строгих диет, не сопровождается дискомфортом и очень полезна не только для поддержания оптимального веса, но и для здоровья в целом.

Польза рыбы обусловлена содержанием в ней кальция, фосфора, фтора, полиненасыщенных жирных омега-кислот, а также витаминов A и D. Рыбная диета насыщает организм полезными микроэлементами, укрепляет иммунитет, способствует нормализации давления, корректирует обмен веществ в организме, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Немаловажно и то, что употребление рыбы улучшает общее состояние кожи лица и волос.

Рыба является низкокалорийным продуктом, поэтому ее можно употреблять в довольно больших количествах. Недостатков у данной диеты практически нет. Противопоказаниями к использованию может стать только индивидуальная непереносимость продукта, а также некоторые заболевания печени и почек (это нужно обсудить с врачом).

Для диеты лучше выбирать нежирные сорта рыбы – судак, тунец, хек, треску, навагу, камбалу. Семга и горбуша – более калорийные сорта рыбы, но их также можно иногда включать в рацион – при условии, что для их приготовления не будут использоваться жиры. Предпочтение следует отдавать, конечно, свежей рыбе, однако подойдет и замороженный продукт и даже консервированная рыба. Способы приготовления блюд из рыбы – запекание, пароварение, тушение.

При выборе рыбы как основы диетических программ в рацион включаются морепродукты, кисломолочные продукты, яйца, овощи и фрукты. В качестве овощей можно использовать морковь, шпинат, капусту, кабачки, свеклу, фасоль, болгарский перец. А вот картофель и баклажаны желательно исключить из рациона. Нужно также воздержаться от употребления алкогольных напитков, кофе, животных жиров и выпечки. В качестве гарнира к рыбе идеально подойдет бурый рис. Вместо соли желательно использовать специи и лимонный сок. Во время использования диетической программы рекомендуется ежедневно употреблять 1,5-2 литра жидкости, полезны натуральные цитрусовые соки и зеленый чай без сахара.

Ориентировочное меню рыбной диеты

  • Утро – нежирный творог (или яйцо всмятку), яблоко, стакан зеленого чая
  • Ланч – 200 г рыбы, апельсин (грейпфрут или 2 киви),
  • Обед – 200 г рыбы (или морепродуктов), свежие или тушеные овощи, зелень,
  • Ужин – 200 г рыбы (или морепродуктов), рис,
  • перед сном – стакан кефира.

Хорошим временем для использования рыбных методик похудения является зима и весна – сезоны, когда традиционно ощущается нехватка витаминов. Вариантов рыбных диет довольно много, и отличаются они в основном своей продолжительностью – естественно, чем большей продолжительности программу вы выберете, тем больше килограммов потеряете. Длительная рыбная диета может продолжаться 7-10 дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для получения большего эффекта от диетической программы ее необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Рыбная диета для похудения

Рыбная диета. Меню рыбной диета для похудения. Отзывы.

Комментарии (Всего: 1)

  1. Людмила 14 ноября 2017, 20:09
    Я очень-очень люблю рыбку, в любом виде. Так что эта диета мне по душе. Конечно же, следует кушать нежирную рыбу или другие морепродукты. Блюд можно приготовить огромное множество. Основной продукт диеты можно варить (и на пару тоже), тушить и запекать. В общем-то, получаются довольно полноценные и питательные приемы пищи. Еще раз повторюсь, что разнообразие как нельзя лучше способствует быстрейшему снижению веса, а калорийность морепродуктов дает организму необходимую энергию. Так что даже в холодное время года вы не нанесете вред своему организму нехваткой полезных веществ и витаминов.