Диета Трейси Андерсон

К данной диете время от времени прибегает Мадонна и Гвинет Пелтроу. Только это делает такую систему похудения очень популярной и привлекательной. Трейси Андерсон предлагает свою диету продолжительностью в 6 недель всем жаждущим иметь стройное и красивое тело. Конечно же, вам придется постараться. За одну неделю в среднем уходит от 1,5 до 3-х килограмм избыточной массы тела. А теперь давайте разберем все подробности.

Диета Трейси Андерсон. Советы и рекомендации

Кроме непосредственного меню создатель диеты советует придерживаться следующих несложных правил:

• в первую очередь дневная норма калорий должна колебаться от 700 до 1200 и не более. При таком резком уменьшении рациона возможны недомогания, головокружения и слабость. Если вы вынесите эти лишения до самого конца, то все неприятные моменты покажутся радостными;
• никаких углеводов, кроме тех, которые поступают из круп и цельных зерен;
• мясо и рыбу употребляйте только белые. Они и будут основным источником энергии для вашего организма на протяжении всей диеты;
• разрешены фрукты и овощи, имеющие неяркий окрас. В таких продуктах содержится минимум ненужных углеводов;
• в минимальных количествах разрешается использовать тыквенное и оливковое масло;
• выпивайте в течение дня от 1,5 до 3-х литров очищенной воды;
• никакого фастфуда, алкоголя и газированных напитков. Продукты и полуфабрикаты, содержащие консерванты тоже под запретом. Забудьте о кофе и соусах;
• вместо обычного молока, творога и сыра употребляйте соевые аналоги;
• ежедневно выпивайте по 250 грамм фреша, приготовленного из яблок, капусты, имбиря и петрушки;
• пищу принимайте 4 раза в день. При этом полдник должен быть максимально легким. Если такой график тяжел для вас, то все продукты можно разделить на 6 приемов;
• такая диета не должна продолжаться белее 6-ти недель. При необходимости ее можно повторить, но не ранее чем через 2 месяца.

Диета Трейси Андерсон. Меню

Предлагается меню на три недели, которое далее просто дублируется. Блюда и продукты расписаны по очередности приемов пищи. Для каждой недели все завтраки, обеды, полдники и ужины одинаковы.

Первая неделя:

• стакан мюсли залейте ½ стакана молока (рисового или же соевого);
• салат: по ½ стакана моркови и помидоров, заправьте чайной ложкой масла. Отварите вкрутую 2 яйца;
• стакан ягод на выбор: виноград, черная смородина, малина, черника, клубника;
• ½ стакана отварного шпината и 0,15 кг морского окуня на гриле.

Вторая неделя:

• стакан обезжиренного молока (рисового или соевого), одно яйцо всмятку;
• любые роллы, но только 10 штук (без соусов и майонезов);
• стакан пудинга из сои;
• ½ стакана отварного шпината и 0,15 кг курицы на гриле.

Третья неделя:

• стакан рисового или же соевого молока и батончик мюсли;
• ½ стакана чечевицы и в два раза больше цельнозерновых макаронных изделий. Все это следует отварить;
• стакан ягод на выбор;
• салат: по ½ стакана огурцов, шпината и помидоров, 0,15 кг индейки на гриле.

В последующие три недели можете повторить то же меню либо придумать иное, используя разрешенные продукты и рассчитывая порции по вышеуказанным мерам.

Диета Трейси Андерсон. Физические нагрузки

Чтобы ускорить и усилить эффект от диеты необходимо шесть раз в неделю хотя бы ½ часа подвергать свое тело направленным физическим нагрузкам. Можно и увеличить это время. Сама создательница данной системы питания рекомендует ½ часа посвятить интенсивным упражнениям и еще столько же времени, например, провести на беговой дорожке, велотренажере или же просто танцевать.

Физические нагрузки особенно эффективны в теплом помещении, это способствует повышению эластичности мышц. Обязательно каждое занятие уделяйте время для пресса. Не пользуйтесь гантелями тяжелее 1,5 кг.