Холестериновая диета. Меню, результаты, отзывы.

Такая диета отлично подойдет для людей с повышенным уровнем холестерина в организме. Да и всем желающим похудеть и немного оздоровиться эта система питания будет как нельзя кстати.

Все очень просто, ведь холестерин бывает плохой и хороший. Учитывая, что данное вещество требуется для образования новых клеток, пищеварения и нормального гормонального баланса, то его нельзя исключать из рациона. Поэтому забудьте о плохом холестерине, содержащемся в полуфабрикатах, фастфуде, животных жирах. Сконцентрируйтесь на здоровой пище. Далее о том, что можно, а чего нельзя есть во время такой диеты.

Холестериновая диета. Продукты и правила:

  • полезный холестерин содержится в подсолнечном, кукурузном и оливковом масле. Такие продукты следует употреблять в нерафинированном виде;
  • займитесь спортом и откажитесь от курения и алкоголя;
  • ешьте: авокадо, орехи, бобовые, крупы и цельные злаки, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты, белок яиц, цитрусовые, клубнику, шпинат, брокколи, помидоры;
  • для очищения организма введите в рацион спирулин, рис и активированный уголь;
  • не ешьте: жареную пищу, маргарин, сливочное масло, растительное рафинированное масло, жирное мясо и сало, консервы и паштеты;
  • в своих любимых блюдах заменяйте жирные продукты на более полезные, например, овощи.

Холестериновая диета. Меню

Вот несколько примеров для каждого приема пищи, которые вы можете использовать в течение всех 7-ми дней диеты.

Завтраки:

  • 1-2 печеных яблока, 25 грамм овсяных хлопьев (залейте кипятком);
  • 125 грамм вареных грибов, тост, 0,2-0,25 литра фреша;
  • небольшой фрукт, тост (можно с медом), 0,2-0,3 литра нежирного молока либо кефира.

Обеды:

  • небольшой кусочек цельнозернового хлеба, 50 грамм тунца, салат из овощей, немного винограда;
  • 50 грамм натурального йогурта, столько же вареного куриного филе, 100 грамм риса, отваренного на воде, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 грамм отваренных макаронных изделий (добавьте томатного соуса), вареное яйцо, можете еще съесть тост;
  • 200 грамм вареного картофеля, 100 грамм вареной фасоли, салат из овощей, груша.

Ужины:

  • 150 грамм рыбы, 75 грамм вареного картофеля, салат из овощей;
  • 75 грамм вареного картофеля и столько же мяса индейки, кусочек дыни, салат из овощей;
  • по 100-125 грамм печеных яблок и вареной фасоли, немного овсяной каши на воде.

После недели такой диеты обязательно сделайте перерыв на пару месяцев и снова можете повторить процедуру.

Комментарии (Всего: )

  1. Таша 28 декабря 2017, 22:37
    Имела некоторые проблемы с холестерином, а в перспективе атеросклероз. Решила ознакомиться с различными диетами и рекомендациями. Долго изучала, вникала, раздумывала. Как-то натолкнулась на холестериновую диету и поняла, что именно она мне подходит. Отказалась от жирного мяса, домашнего творога и коровьего молока, заменила животные жиры растительными. Сначала было тяжеловато, но здоровье намного важнее. Кроме того, что чувствую себя лучше, сбросила за месяц 4 килограмма.
    1. ek9345 22 октября 2018, 22:25
      Проходила очередной медосмотр и выяснилось, что у меня немного повышен холестерин. Поскольку в моей семье есть проблемы с этим, то я решила сразу же обратиться к врачу. Мне посоветовали холестериновую диету. Врач сказала, что если она не поможет, то придется постоянно принимать препараты. На самом деле все очень просто. Необходимо из рациона убрать продукты, которые повышают уровень холестерина: жирное мясо, сало, колбасы, креветки, сыр, сливки, черную смородину, фаст-фуд. Мне это далось легко. Кроме того необходимо добавить продукты, которые понижают уровень холестерина. Семена льна, орехи, красные фрукты и овощи и др. Через два месяца уровень холестерина снизился, а еще через два пришел в норму. Кроме того я похудела. Это произошло плавно и незаметно, но талия стала заметно стройнее.